腰にやさしい寝方

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腰痛の方で朝起きた時に、腰の痛みを感じる人は少なくありません。

そういう人はまず寝ている格好、または寝方を気にしている人が多いです。
仰向けで寝ると腰が浮いたような感じがするので、横を向いて寝るのがいいのか、うつぶせに寝るのがいいのか、はたまた足を高くして寝るのがいいのか…
ここで色々試してみるが思ったように結果が出ない方の考える事が、寝具が悪いのではないか?という事です。

も ちろんマットレス、敷布団、枕、などあまりメンテナンスせずに使っている方が多いので、マットレスのへたりや偏り、枕もうまく首・頭をサポート出来ていな いなどあると思いますので、これらを見直す意味は大いにあると思います。(ちなみに腰痛の方には高反発マットレスのモットンがオススメです)

しかし、寝具類にしっかりお金をかける前にまず、お金を掛けない運動やストレッチから行う方が経済的だし、腰痛改善が早く改善する可能性が高まる気がします。
またその上で自分にあったマットレスや枕を使う事でよりよい状態をキープ出来ると思います。

ま ずはストレッチより簡単な方法ですが、背もたれがある状態でもよいので足を前に伸ばし、太ももにテニスボールかもう少し大きめのボールでも構いませんので 太ももとお尻の境ぐらいのところに入れて、御自分の体重だけで圧を加えてください。決してゴリゴリせずに、少し物足りなくても我慢して片方30秒ほどを3 回ずつ行ってください。

腰が悪い方はこの辺りの筋肉のコリがひどい方が多いです。
まずはこれを1週間続けるだけでも結果は出ると思いますので、ぜひやってみてください。